Cuantas
veces te has planteado comenzar a realizar actividad física para encontrarte
mejor físicamente y mentalmente pero nunca sabes por donde comenzar y que actividad
has de realizar.
Lo más importante para disfrutar de los
beneficios de una vida activa es conseguir ser constante, y ¿Cómo? os
preguntareis. La solución a esta cuestión es bien sencilla: aumentando
progresivamente la carga de entrenamiento para que nuestro cuerpo agradezca las
adaptaciones que vamos generando. Lo primordial es cambiar nuestro estilo de vida, levantándote del
sofá o de la silla , dejando el ordenador o la TV atrás, poniéndote tus zapatillas y ropa
deportiva consiguiendo así gozar de una
sesión de entrenamiento. Este es tu primer paso.
beneficios de una vida activa es conseguir ser constante, y ¿Cómo? os
preguntareis. La solución a esta cuestión es bien sencilla: aumentando
progresivamente la carga de entrenamiento para que nuestro cuerpo agradezca las
adaptaciones que vamos generando. Lo primordial es cambiar nuestro estilo de vida, levantándote del
sofá o de la silla , dejando el ordenador o la TV atrás, poniéndote tus zapatillas y ropa
deportiva consiguiendo así gozar de una
sesión de entrenamiento. Este es tu primer paso.
Para ello te recomiendo que inicies actividadesfísicas suaves como puede ser caminar a un ritmo moderado produciendo un
aumento de quema calórica sin sufrir un sobrentrenamiento o lesiones
articulares. A partir de las adaptaciones físicas que con el tiempo y tu
constancia, podrás plantearte introducir actividades más intensivas como running,
eso sí , con una buena planificación adaptando las cargas de entrenamiento a tus
características. Sobretodo no recomiendo correr a personas con sobrepeso o
problemas oseoarticulares dado el gran impacto que genera en las
articulaciones.
Los principales beneficios que obtenemos al hacer
ejercicio físico de tipo aeróbico y de forma constante , son los siguientes:
ejercicio físico de tipo aeróbico y de forma constante , son los siguientes:
- Reducir
los riesgos de enfermedades coronarias, evitar el desarrollo de hipertensión,
control del colesterol y la diabetes. - Favorecer
el rendimiento intelectual, mejorar el riego sanguíneo del cerebro reduciendo
así el riesgo de padecer Alzheimer. - Mejorar
el sistema inmunológico. - Mejorar
la autoestima y apartar la depresión. - Disminuir
la flacidez muscular. - Aumentar
el gasto calórico y conseguir junto con una
dieta equilibrada producir un descenso del porcentaje de grasa. - Menos
riesgo de sufrir osteoporosis ya que el impacto que produce la actividad física
promueve la acumulación de calcio en nuestro sistema y por lo tanto ganemos densidad ósea.
Si comienzas a tener una vida activa te
recomiendo las siguientes pautas:
recomiendo las siguientes pautas:
- Caminar
tres veces a la semana un mínimo de 30 minutos a una velocidad moderada percibiendo
como tus pulsaciones se encuentran elevadas, esto lo podemos traducir en sentir
que puedo mantener una pequeña conversación. - Un
día a la semana realizar estiramientos manteniendo la misma posición durante un
tiempo prolongado (más de 20 segundos), teniendo especial énfasis en la respiración para permitir
que tus músculos se relajen para aumentar rango de movimiento de tus
articulaciones, de esta forma mejorar los desequilibrios musculares que son
ocasionados por la falta de actividad física. Ten especial atención en la
musculatura posterior del cuerpo, estos músculos suelen estar rígidos y a la
vez débiles por su inactividad. - Realizar
un programa de entrenamiento enfocado a tonificar tu musculatura que deberá ser
adaptado en función de tus objetivos, historial deportivo y médico,. - Una
vez finalizado el entrenamiento cardiovascular o de tonificación realiza
estiramientos para que tu musculatura se relaje volviendo a la posición de
origen.
Todas estas recomendaciones te ayudaran a mantener
un vida activa que te hará sentirte mejor físicamente y mentalmente. Recuerda que lo más importante es ser
constante y adecuar la carga de entrenamiento a tu condición física. Mi consejo
es que te marques pequeños objetivos a corto plazo con un pequeño grado de
exigencia, pero que sean alcanzables para cumplir tus objetivos a largo plazo.
un vida activa que te hará sentirte mejor físicamente y mentalmente. Recuerda que lo más importante es ser
constante y adecuar la carga de entrenamiento a tu condición física. Mi consejo
es que te marques pequeños objetivos a corto plazo con un pequeño grado de
exigencia, pero que sean alcanzables para cumplir tus objetivos a largo plazo.
Artículos recomendados:
David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte, INEFC-UB
Física y el Deporte, INEFC-UB
Escrito por David Domínguez
Entrenador Personal. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Dirección de Empresas del Deporte ( Universitat de Barcelona). Apasionado del entrenamiento personal, salud y ejercicio físico.
