• Entrenamiento de la
  técnica: tiene como objetivo la ejecución de los ejercicios de forma correcta y coordinada. Su finalidad es:
• Localizar y activar la musculatura que
  se contrae en cada ejercicio.
• Inhibir los músculos antagonista.
• Aprender a
  estabilizar la posición con los músculos fijadores.
• Adecuar la respiración.
• Inhibir los músculos antagonista.

 En este periodo se enseña que durante la serie el músculo ha de tener una
tensión continua realizando la máxima amplitud de movimiento. Es importante
recalcar al deportista que durante este periodo no se fatigara la musculatura,
por lo cual se realizara pocas repeticiones de cada ejercicio con una
intensidad baja para permitir estar atentos en la técnica del movimiento. Los
descansos entre series serán prolongados para que el entrenador de un feedback
de la ejecución del ejercicio.  Dependiendo la experiencia del deportista este
periodo tiene una duración de 0-4 semanas.

• Adaptación anatómica:
  Tiene como objetivo la preparación de las articulaciones y tejido blandos (tendones,
  ligamentos, fascias y cartílago) para en un futuro puedan soportar mayores cargas.
  Los ejercicios se realizan con un elevado grado de movimiento articular implicando
  el trabajo propioceptivo para el
  aumento de la estabilidad articular con una intensidad baja o moderada y una
  elevado volumen de repeticiones y series para el desarrollo de la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Recomiendo para la
  organización de la sesiones a partir de circuito. Dependiendo la condición
  física de cada persona este periodo tiene una duración de 2 a 10 semanas.

• Submáximo de cargas
  medias: Cada serie se realiza de 10 a 15 repeticiones con una intensidad
  (peso) en la que la última repetición descienda de forma considerable la
  velocidad de ejecución. El descanso entre series no debe ser mayor de dos
  minutos. El número de series por cada grupo muscular han de oscilar entre 3 a
  6. La organización del entrenamiento es a partir de una rutina divida donde se
  ejercita diferentes grupos musculares en cada sesión semanal con el objetivo de
  estimular todos los músculos al final de la semana sin producir una sobrecarga muscular y tener un sobrecompensación muscular. Para pasar a la siguiente fase
  mínimo han de pasar tres meses.

• Submáximo de cargas
  elevadas: Cada serie se efectúa de 6 a 10 repeticiones con una intensidad
  en la que no puedas realizar más repeticiones al finalizar cada serie, es decir, llegar al fallo muscular en cada serie. El
  número de series por cada grupo muscular han de oscilar entre 5 a 12 series. El
  descanso entre series no debe ser mayor de 3 minutos. Su organización es a
  partir de rutina dividida.