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La diabetes trastorna el metabolismo de los hidratos de carbono. Origina elevados niveles de azúcar en sangre (hiperglucemia) y en la orina (glucosuria) causado por la insuficiente producción de insulina por parte del páncreas o una utilización inadecuada de la insulina por parte de las células. La función de la insulina es transportar la glucosa dentro de las células para crear energía.
Distinguimos entre dos tipos de diabetes:
- Diabetes de tipo I: Aparece durante la infancia o primeros años de juventud. Produce que el páncreas no genera insulina, necesitando inyecciones diarias de insulina. La herencia suele tener un papel importante en parecer diabetes del tipo I.
- Diabetes de tipo II: Se desarrolla de forma gradual deteriorando la secreción de insulina o produciendo excesiva glucosa por parte del hígado. Se origina por la reducción y la pérdida de sensibilidad de los receptores de insulina, la glucosa no se introduce en las células de forma correcta. La población de riesgo son personas obesas y/o con hábitos de vida no saludables, con mala alimentación y hábitos sedentarios.
Puede producir los siguientes efectos:
- Arteriosclerosis
- Hipertensión
- Enfermedades cerebrovasculares
- Trastornos en la vista y ceguera
- Trastornos renales
- Neuropatías periférica.
El tratamiento de la diabetes se recomiendo hacer un programa de entrenamiento adaptado de forma regular, pautas nutricionales, reducción de porcentajes de grasa en personas obesas y administración de insulina prescrita por el médico. En el caso de padecer diabetes tipo II mantener un estilo de vida saludable baja los niveles de glucógeno en sangre, con lo cual se reducen las dosis de insulina inyectada.
Prescripción de la actividad física en personas con diabetes
- Antes de realizar actividad física se recomienda una revisión medica que incluya una prueba de esfuerzo.
- Progresar el aumento de la carga de entrenamiento más lentamente sobretodo al iniciar un programa de entrenamiento.
- Comprobar los niveles de glucemia a través de un glúcometro antes, durante (cada 30 minutos) y después del ejercicio (durante las dos siguientes horas).
- Si se presenta niveles de glucemia superiores a 300mg/dl no realizar actividad física.
- Si se presenta durante el ejercicio hipoglucemia (niveles inferiores de 60mg/dl), síntomas tipo temblores en el cuerpo, cefalea, visión borrosa, cansancio o mareos tomar una bebida con glucosa y dejar inmediatamente de entrenar.
Beneficios:
- Control glucémico en sangre.
- Aumentar la permeabilidad de la membrana celular, permitiendo entrar el glucógeno con más facilidad en las células.
- Reducir las dosis de insulina inyectada.
- Reducir el porcentaje de grasa corporal.
- Descender tensión arterial.
- Reducir los excesos de colesterol malo (LDL)
- Controlar los niveles de estrés.
- Reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Consideraciones a tener en cuenta con personas que padecen diabetes tipo I:
- Practicar actividad física acompañado de una persona que conozca como actuar en caso de hipoglucemia.
- Se recomienda ingerir de 15 a 30 gramos de hidrato de carbono cada 30 minutos durante la practica de actividad física cuando se efectuá ejercicios de intensidad moderada.
- Consumir una pequeña dosis hidratos de carbono de absorción lenta una vez finalizado el entrenamiento.
- Realizar ejercicio físico a primeras horas de la mañana para evitar la hipoglucemia.
- Se ha de reducir las dosis de insulina el día que se realiza actividad física. Consulta con tu médico para que adapte las dosis.
- Al realizar actividad física de impacto tipo correr, ten especial atención en tus pies ya que pueden sufrir neurópatas periféricas ocasionando una perdida de la sensibilidad y reducción del flujo sanguíneo, que puede producir lesiones muy graves en los pies.
Recomendaciones nutricionales
- Evitar hidratos de carbono refinados tipo: dulces, zumos de frutas, bebidas azucaradas.
- Consumir cereales que contengan su propia fibra.
- Comer de forma equilibrada para no sufrir sobrepeso o obesidad.
- Hacer de 4 a 5 comidas diarias evitando la ultima comida antes de ir a dormir.
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- Principio de la progresión.
David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, INEFC-UB
Escrito por David Domínguez
Entrenador Personal. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Dirección de Empresas del Deporte ( Universitat de Barcelona). Apasionado del entrenamiento personal, salud y ejercicio físico.
