En los últimos años ha aumentado considerablemente la población que sufre asma debido en gran parte por la contaminación ambiental.
El asma afecta al sistema respiratorio produciendo crisis respiratorias a consecuencia de una
inflamación de los conductos de los pulmones, contracción de los músculos
bronquiales y un estrechamiento de las vías respiratorias, todo ello provoca
una limitación del flujo de aire.
inflamación de los conductos de los pulmones, contracción de los músculos
bronquiales y un estrechamiento de las vías respiratorias, todo ello provoca
una limitación del flujo de aire.
Síntomas
- Pitidos
- Sensación de ahogo o de fatiga
- Presión en el pecho
- Tos por la noche o por la mañana
Consideraciones al practicar actividad física
- Usar broncodilatador 20 minutos antes de comenzar una sesión
de entrenamiento. - Durante el entrenamiento tener un broncodilatador a mano en
caso de sufrir una crisis. - Si se detecta dificultad al respirar con sensación de falta
de aire hacer una pausa. - Evitar maniobra de Valsalva, es decir, intento de expulsar
el aire con las vías respiratorias cerradas. Se ha de respirar sin hacer
apneas. - No realizar actividad física con temperaturas extremas ya
que puede provocar broncoespasmos, es decir, estrechamiento de la luz bronquial
causando dificultad al respirar. - En el caso de tener infecciones agudas que afecten al
sistema respiratorio evitar realizar actividad física a intensidades máximas o moderadas. - No se recomienda ejercicios a intensidades máximas que duren
más de tres minutos para evitar hiperventilaciones superiores a cinco minutos. - Se ha de tener un autoconocimiento de la condición física
para conocer los propios limites. - Hasta no estar adaptado a la actividad física evitar
ejercicios de máxima intensidad o de larga duración. - Evitar hacer ejercicio en ambientes contaminados o con humo.
Beneficios específicos de practicar actividad física para
personas con asma
personas con asma
- Disminuir la disnea.
- Mejorar la resistencia cardiovascular.
- Aumentar la capacidad respiratoria.
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David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte, INEFC-UB
Física y el Deporte, INEFC-UB
Escrito por David Domínguez
Entrenador Personal. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Dirección de Empresas del Deporte ( Universitat de Barcelona). Apasionado del entrenamiento personal, salud y ejercicio físico.
