Las enfermedades cardiovasculares se deben a trastornos del corazón y los
vasos sanguíneos.
Según la OMS son la
principal causa de muerte en todo el mundo. Se calcula que en 2008 murieron por
esta causa 17,3 millones de personas, lo cual representa un 30% de todas
las muertes registradas en el mundo ; 7,3 millones de esas muertes se
debieron a la cardiopatía coronaria, y 6,2 millones a los accidentes
vasculares cerebrales.
principal causa de muerte en todo el mundo. Se calcula que en 2008 murieron por
esta causa 17,3 millones de personas, lo cual representa un 30% de todas
las muertes registradas en el mundo ; 7,3 millones de esas muertes se
debieron a la cardiopatía coronaria, y 6,2 millones a los accidentes
vasculares cerebrales.
El principal factor de las enfermedades
cardiovasculares es causado por la producción y acumulación de placas de grasa
en el interior de los vasos sanguíneos, es decir, la arteriosclerosis.
cardiovasculares es causado por la producción y acumulación de placas de grasa
en el interior de los vasos sanguíneos, es decir, la arteriosclerosis.
Podemos distinguir diferentes tipos de enfermedades:
- Enfermedades en las arterias coronarias.
- Insuficiencia congestiva del corazón.
- Enfermedades celebrovasculares.
- Enfermedad arterial periferica.
Las Enfermedades que influyen en la aparición de problemas cardiovasculares son:
- Hipertensión.
- Colesterolemia.
- Diabetes.
- Obesidad
Factores que ocasionan enfermedades
cardiovasculares:
cardiovasculares:
- Falta de actividad física
- Alimentación poco saludable.
- Tabaquismo.
- Alcoholismo.
- Estrés.
Estos factores causan el 80% de los casos de enfermedades cardiovasculares. Con un estilo de vida saludable son controlados.
Beneficios de practicar actividad física sobre
el sistema cardiovascular
el sistema cardiovascular
- Mejora la contractibilidad y la capacidad de bombeo.
- Aumento del aporte de
oxígeno al miocardio. - Reduce la frecuencia
cardiaca en reposo como durante la practica de actividad física. - Elasticidad de las arterias.
- Reducción de la
arteriosclerosis. - Disminuye la tensión
arterial sistólica y diastólica en 10 mmHG
en hipertensos leves o moderadamente elevados. - Disminuye lípidos en
sangre: Disminuye el colesterol total e incrementa el colesterol bueno (HDL)
reduciendo los triglicéridos. - Control diabetes.
- Reducción y control del estrés.
Estudios demuestran que la actividad física reduce drásticamente el riesgo de mortalidad cardiovascular.
Pautas nutricionales
- % en relación a la energía
total consumida diariamente: - 30-35% Grasas
- 40-50% Hidratos de carbono
- 15-20% Proteína.
- Reducir:
- Ingesta de grasa saturada:
- Bollería, pastelería y
galletas. - Lácteos enteros y quesos.
- Embutidos.
- Productos cárnicos elaborados tipo salchichas, frankfurt, albóndigas, hamburguesas, etc.
- Helados
- Golosinas y dulces.
- Refrescos azucarados.
- Ingesta de sal.
- Consumir
- Más pescado que carne.
Pescado azul dos o tres veces por semana. - Más carne magra que grasa.
- Cereales y pasta integrales.
- Legumbres.
- 5 raciones de frutas y
verduras. - Frutos secos con
moderación. - Aceite de oliva crudo.
- Lácteos desnatados o
semidesnatados. - Evitar o moderar el
consumo de alcohol. - Moderar el consumo de alimentos
precocinados
Artículos recomendados:
- Obesidad
- Enfermedades en
las arterias coronarias. - Insuficiencia
congestiva del corazón. - Enfermedades
celebrovasculares. - Enfermedad
arterial periférica. - Hipertensión.
- Colesterolemia.
- Diabetes.
David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte, INEFC-UB
Física y el Deporte, INEFC-UB
Escrito por David Domínguez
Entrenador Personal. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Dirección de Empresas del Deporte ( Universitat de Barcelona). Apasionado del entrenamiento personal, salud y ejercicio físico.
