La artrosis se caracteriza por la degeneración del cartílago articular y la parte del hueso subcondral, provocando la deformidad de los huesos afectados por el incremento del componente óseo y articular. Las zonas más afectadas son la columna vertebral, cadera, rodillas, manos y pies.
Una artrosis avanzada afecta en la correcta función del cartílago articular. En consecuencia, la tensión de los impactos mecánicos no se amortigua y las superficies óseas de la articulación se desgasta por la fricción que se genera generando dolor, rigidez e hinchazón.
Padecer artrosis suele ocasionar estilos de vida sedentarios a causa de los dolores articulares. Todo ello genera rigidez articular, debilidad muscular y ósea, limitaciones en la movilidad articular como el desarrollo de enfermedades cardiovasculares por la falta de actividad física.
El programa de actividad física para personas con artrosis debe ir orientado a la consecución de los siguientes objetivos :
- Ganar movilidad articular
- Mejorar la circulación de fluidos en la articulación (líquido sinovial).
- Prevenir la perdida de espacio articular.
- Disminuir el dolor.
- Reducir la hidrartrosis (inflamación articular ocasionada por la acumulación de líquido acuoso).
- Reducir peso para que las articulaciones no deban de soportar un exceso de carga.
- Mejorar el estado emocional y la autoestima.
Por lo tanto te prescribiré ejercicio físico con las siguientes pautas:
- Ejercicio aeróbico de bajo impacto.
- Reeducación postural para descomprimir articulaciones afectadas.
- Trabajo de la fuerza desarrollando el tono muscular para proteger la articulación y ganar espacio interarticular.
- Flexibilidad para aumentar la elasticidad de los ligamentos, cápsulas y discos intervertebrales.
En caso de disminuir la capacidad de movimiento, incremento de la hidrartrosis o fatiga continua pararás de hacer actividad física. No realizarás actividad física en caso de un brote agudo, sino movilidad articular pasiva con el objetivo de disminuir la rigidez y dolor articular. Después de un brote agudo empezarás a realizar movilidad articular activa y continuar con ejercicios isométricos.
En caso de sufrir la artrosis en tus rodillas evitaremos ejercicios de torsión con cargas para el desarrollo de la fuerza en las extremidades inferiores ya que pueden lesionar meniscos y ligamentos.
La prescripción de la actividad física en personas con artrosis a de ser muy adaptada a cada caso, ya que dependiendo que ejercicios puede ser beneficiosos para una persona y en cambio para otra persona el mismo ejercicio puede ser totalmente contraindicado.
Artículos relacionados: