Si tu objetivo es aumentar de forma considerable tu diámetro muscular obteniendo una hipertrofia de tus músculos, este es tu programa de entrenamiento.
El tipo de entrenamiento que vas a realizar es con cargas pesadas, alta intensidad efectuando cada repetición lentamente y aislando en cada serie un grupo muscular. Todo esto ayudará al desarrollo de la fuerza y la estimulación del crecimiento de las células musculares.
Utilizaré el sistema de rutina divida, es decir, dividir el entrenamiento de fuerza en diferentes días, entrenando uno o varios grupos musculares sin interferir en los otros días de entrenamiento. Si tu técnica es perfecta y tu cuerpo esta adaptado a cargas pesadas en cada series llegarás al fallo muscular para dar el máximo estimulo posible a cada uno de tus entrenamientos.
Una vez desarrolles tu fuerza observarás que podrás realizar más repeticiones con la misma carga, eso se origina porque tu organismo se ha adaptado al entrenamiento sufriendo una sobrecompensación. Para continuar desarrollando la fuerza aumentarás la carga de entrenamiento.
En la evolución de tu entrenamiento utilizarás diferentes técnicas, como trabajo excéntrico, superseries, entrenamiento piramidal, desarrollo de la musculatura en diferentes ángulos, repeticiones forzadas, variación del número de repeticiones como ejercicios.