La hipertensión arterial es una enfermedad caracterizada por valores altos continuos de la presión sanguínea en las arterias. Se considera una persona con hipertensión cuando la presión sistólica sostenida es superior a 139mmHg y/o una presión diastólica sostenida mayor de 89mmHg.
La hipertensión provoca un sobre-esfuerzo al corazón para que la sangre sea bombeada por todo el organismo. Además las arterias y las arteriolas sufran una elevada tensión.
Si padeces de hipertensión será muy importante que realices actividad física con las siguientes pautas:
- Comenzarás con ejercicio aeróbico de forma regular, es decir, mínimo 4 veces a la semana con sesiones de 20 a 30 minutos con una intensidad moderada.
- Se evitará el trabajo intenso de fuerza ya que genera un aumento de tensión durante el ejercicio. Ejercitar la fuerza con circuitos de baja intensidad descansando poco entre serie para estimular el sistema aeróbico.
- Evitarás los ejercicios isométricos con una carga excesiva.
- Durante la practica de ejercicio físico mantendrás la respiración fluida evitando apneas respiratorias.
- Si actualmente tienes un estilo de vida sedentario tu primer paso es comenzar por ejercicio aeróbico. En un futuro se agregará ejercicios de fuerza.
Durante la practica de actividad física la presión sistólica aumenta y la diastólica no padece cambios significativos. A los 30 minutos de haber finalizado el entrenamiento la presión disminuye debajo de los valores normales de cada persona, esto es debido por la vasodilatación de las arteriolas.
Si el médico te ha recetado betabloqueantes tu frecuencia cardiaca se vera afectada por la reducción de las pulsaciones. De esta forma no mediremos la intensidad de los ejercicio a partir de la frecuencia cardiaca, sino por la sensación de esfuerzo.
Antes de comenzar a realizar actividad física mediremos la tensión arterial, en el caso que tu presión sea superior de 175/110 mm Hg no será recomendable entrenar, enfocaremos la sesión a la relajación y la flexibilidad de tus músculos. Si durante el ejercicio la tensión aumentará a más de 240/120 mm Hg parariamos inmediatamente el ejercicio.
Con una vida activa realizando actividad física de forma continua, unos hábitos alimenticios saludables y reducir el peso en caso de sobrepeso, en tres meses tu tensión arterial se verá reducida.
Si estás interesado en saber más sobre la hipertensión puedes consultar los siguientes links: