Definimos la osteoporosis como una patología del metabolismo óseo que disminuye la densidad ósea, aumentando el riesgo de sufrir fracturas causado por el desarrollo de la fragilidad y disminución de la resistencia de los huesos. La fase previa a la osteoporosis es nombrada osteopenia.
Según la OMS aproximadamente 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 12 hombres mayores 50 años sufren de osteoporosis. Es responsable de millones de fracturas anualmente.
Las fracturas típicas son la rotura de los huesos de la cadera reduciendo la movilidad o roturas en las vértebras dorsales provocando posturas hipercifoticas o hiperlordoticas que ocasionan compresión de los órganos y disminución de la capacidad pulmonar.
No es una enfermedad que afecte a la esperanza de vida, pero puede incapacitar la dependencia personal por fracturas óseas graves.
La actividad física como una correcta nutrición te ayudará al tratamiento de la osteoporosis o osteopenia. El médico te recomendará un tratamiento médico adaptado a ti.
Con la perdida de la capacidad funcional de los músculos se produce una atrofia muscular (pérdida de masa muscular) y en consecuencia pérdida de masa ósea.
La prescripción de actividad física para personas con osteoporosis se debe centrar en los siguientes aspectos:
- Entrenamiento de la fuerza ya que estimulan el aumento de masa ósea y muscular.
- Ejercicios de propiocepción con el objetivo de evitar posibles caídas que puedan provocar fracturas óseas.
- Entrenamiento con impacto con el objetivo de aumentar la absorción de calcio en los huesos. Antes se debe tener asegurar de tener una buena salud articular y no padecer sobrepeso ya que puede crear sobrecargas articulares. En caso padecer sobrepeso antes se debe reducir peso para iniciar este tipo de entrenamiento.
Los ejercicios cardiovasculares no generan un aumento considerable de masa ósea pero aportan otros beneficios al sistema cardiorespiratorio.
La natación por el poco impacto no es recomendable para aumentar masa ósea, además si te inicias en la natación y no tienes la correcta técnica puedes dañar tus articulaciones.
Deberás tener paciencia en los resultados. Con una buena planificación del entrenamiento con 6 meses se observaran los beneficios.
Si estás interesado en saber más sobre la osteoporosis puedes consultar los siguientes links: