• Ingerir alimentos ricos en calcio: lácteos, pescados y mariscos, legumbres y frutos secos con moderación por su alto contenido calórico. Otro sistema de suministrar a nuestro organismo el calcio necesario es la suplementación, en este caso consultar con su médico.
• Ingerir vitamina D para favorecer la absorción del calcio en los huesos. Los alimentos ricos en vitamina D son lácteos, huevos, pescados tipo salmón, atún, caballa o sardina. Exponerse a la luz del solar durante 10-15’ diarios aporta vitamina D a nuestro organismo.
• Ingerir las calorías necesarias para cada persona sin saltarse las cinco ingestas diarias de comida. Si se padece osteopenia o osteoporosis no se recomienda realizar una dieta estricta de pérdida de peso ya que puede favorecer a la perdida de masa ósea.
• Ingerir las demandas necesarias de proteína. (0,8 – 1 g /kg peso al día).
• Disminuir el consumo de alcohol, tabaco y café.
• Consumo elevado de sodio (sal) provoca la excreción del calcio en la orina.
• Evitar Refrescos carbonatos y carnes con alto porcentaje en grasa.
• Los alimentos ricos en calcio evitar mezclar con fibra alimentaria.

Las necesidades de calcio diarias son las siguientes según la edad:

• Menos de 6 meses: 210 – 600 mg/día.
• 7 meses a 12 meses: 270 – 600 mg/día.
• 1 a 3 años: 500 – 800 mg/día.
• 4 a 10 años: 800 – 1200 mg/día.
• 11 a 24 años: 1200 – 1300 mg/día.
• + de 25 años: 1000 mg/día
• Mujeres embarazadas o lactancia: 1200 mg/día.