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Entrenador personal Barcelona – David Dominguez – Pierde peso – Ganar masa muscular – estar en forma

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Recomendaciones nutricionales para personas hipertensas

Consumir:

  • Ingesta de potasio a través de frutas y verduras frescas.
  • Farináceos (pasta, cereales, arroz y patata).
  • Productos con fibra evitando los productos refinados.
  • Usar aceite de oliva en crudo y vinagre como aliño.
  • La forma de cocción es muy importante. Recomiendo a la plancha, vapor, horno o a la brasa.
  • Ingerir la proteína a base del pescado, carnes blancas o legumbres que contengas proteína completa tipo soja.

Evitar:

  • Excesos de carne roja por gran contenido en sodio.
  • Grasas saturadas o hidrogenadas.
  • Conservas.
  • Sal. No ingerir más de 2,300 mg de sodio al día.
  • Alimentos precocinados y comida rápida por el exceso de sal para su conservación.
  • Salsas tipo mostazas, mayonesa, kétchup, salsa soja…
  • Aceitunas.
  • Leche entera.
  • Evitar comidas en salsa o fritos.
  • Limitar el consumo de alcohol.
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