Sin importar las modalidades deportivas y que capacidades
físicas quieras desarrollar, todo el entrenamiento se rige por unos mismos
principios que son clasificados por bloques:
1. Principios que inician los procesos de adaptación:
- Principio de estímulo eficaz de la carga: El estimulo
generado durante el entrenamiento ha de superar un cierto umbral para crear una
adaptación del organismo. Este principio tiene relación con la ley del umbral.
- Principio de variedad: Las sesiones de entrenamiento han de
ser variadas para evitar que el cuerpo se adapte a un estimulo creando una
acomodación. Por esta razón las planificaciones del entrenamiento han de variar los ejercicios y las cargas de
entrenamiento en el tiempo.
- Principio de progresión: Debemos aumentar la carga de forma
gradual, como la complejidad de las sesiones de entrenamiento, adecuando la
condición física a cada persona.
2. Principios que garantizan la adaptación:
- Principio de la relación óptima entre carga y recuperación:
Para asegurar el proceso de sobrecompensación
ha de haber una correcta relación entre el tipo, volumen e intensidad de la
carga y la recuperación .
- Principio de la repetición y continuidad: Para conseguir
aumentar el rendimiento, un estimulo (ejercicio) se debe repetir varias veces siempre respetando el principio de variedad.
- Principio de periodización: A la hora de planificar un
objetivo se ha de tener en cuenta todas las fases que ha de pasar el
deportista. En el caso del trabajo te detallo en el siguiente enlace las fases en la planificación del entrenamiento de la fuerza.
3. Principios que ejercen un control específico de la
adaptación:
adaptación:
- Principio de individualización y adecuación: En función de
la condición física, estado de salud, experiencia, hábitos, etc. Cada persona presentará un proceso de adaptación diferente, por lo tanto el entrenamiento ha
de ser personalizado a cada persona. - Principio de especialización progresiva: En la planificación del entrenamiento, desde el inicio de la temporada hasta cuando se quiera
conseguir el objetivo, se ha de enfocar el entrenamiento de más general a más específico - Principio de la alternancia entre diferentes elementos:
Variar el enfoque de la carga durante la temporada para estimular todas las
capacidades necesarias.
El siguiente principio no lo incluyo dentro de ningún bloque
pero es de gran importancia para conseguir la motivación de las personas. Es el
principio de participación activa, el deportista ha de conocer el sistema como
la metodología de entrenamiento, conocer en
que momento se encuentra respecto a la consecución de su objetivo.
pero es de gran importancia para conseguir la motivación de las personas. Es el
principio de participación activa, el deportista ha de conocer el sistema como
la metodología de entrenamiento, conocer en
que momento se encuentra respecto a la consecución de su objetivo.
Para la eficacia de cada entrenamiento el entrenador ha de conocer el mejor sistema y métodos de entrenamiento que ha de aplicar en cada entrenamiento para desarrollar el rendimiento deportivo. El sistema a seguir es: planificación de los entrenamientos, seguimiento de los entrenamientos y control de los resultados. En todo este proceso se ha de mantener la motivación del deportista.
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David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, INEFC-UB
Escrito por David Domínguez
Entrenador Personal. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Dirección de Empresas del Deporte ( Universitat de Barcelona). Apasionado del entrenamiento personal, salud y ejercicio físico.
