Inicio > Artículos > Poblaciones Especiales > Asma
En los últimos años ha aumentado considerablemente la población que sufre asma debido en gran parte por la contaminación ambiental.
El asma afecta al sistema respiratorio produciendo crisis respiratorias a consecuencia de una inflamación de los conductos de los pulmones, contracción de los músculos bronquiales y un estrechamiento de las vías respiratorias, todo ello provoca una limitación del flujo de aire.
Síntomas
- Pitidos
- Sensación de ahogo o de fatiga
- Presión en el pecho
- Tos por la noche o por la mañana
Consideraciones al practicar actividad física
- Usar broncodilatador 20 minutos antes de comenzar una sesión de entrenamiento.
- Durante el entrenamiento tener un broncodilatador a mano en caso de sufrir una crisis.
- Si se detecta dificultad al respirar con sensación de falta de aire hacer una pausa.
- Evitar maniobra de Valsalva, es decir, intento de expulsar el aire con las vías respiratorias cerradas. Se ha de respirar sin hacer apneas.
- No realizar actividad física con temperaturas extremas ya que puede provocar broncoespasmos, es decir, estrechamiento de la luz bronquial causando dificultad al respirar.
- En el caso de tener infecciones agudas que afecten al sistema respiratorio evitar realizar actividad física a intensidades máximas o moderadas.
- No se recomienda ejercicios a intensidades máximas que duren más de tres minutos para evitar hiperventilaciones superiores a cinco minutos.
- Se ha de tener un autoconocimiento de la condición física para conocer los propios limites.
- Hasta no estar adaptado a la actividad física evitar ejercicios de máxima intensidad o de larga duración.
- Evitar hacer ejercicio en ambientes contaminados o con humo.
Beneficios específicos de practicar actividad física para personas con asma
- Disminuir la disnea.
- Mejorar la resistencia cardiovascular.
- Aumentar la capacidad respiratoria.
Artículos recomendados:
- De una vida sedentaria a una vida activa ¿Por donde empiezo? Caminar es una buena alternativa.
- Como organizar un circuito de musculación
David Domínguez,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, INEFC-UB